nogi trening

Witam!!! Mam prośbe do osób bedących w temacie bardziej odemnie :) Sprawa wyglada tak ze cwicze juz dwa lata i nie jestem zadowolony z mojej sylwetki. A plan jaki stosowałem wczesniej nie do konca mi odpowiada,tak wiec postanowiłem ułozyc nowy z naciskiem na partie ciała na ktorych mi najbardziej zalezy są to : NOGI PLECY BRZUCH Chciałbym aby moj [...]

Od razu przepraszam jeżeli napisałem w złym dziale i prosił bym o przeniesienie a nie usuwanie mojego postu. Dziękuje.Witam, poszukuje czegoś naprawde wartego kupna i dobrego na rzeżbe, a zarazem na chudniecie chodzi o tkanke tłuszczową. Jeżeli chodzi o mnie mam w celu zgubić tłuszcz który mam, ale również wyżeżbić to co mogę. A póżniej jechać w [...]

[...] francuski 3x10 przerwa 1,5min -wyciskanie młotkowe 3x10 -triceps francuski(pojedynczy)3x10 przerwa 1,5min -biceps na kolanie 3x10 -triceps bokserski (do oporu) Dzień 2nogi + barki -przysiady ze sztangą 4x12 przerwa 2min -wykroki z hantelkami 3x10 przerwa 1min -wspięcia na palcach ze sztanga 3x40 przerwa 2 min -wspięcia na pietach ze [...]

[...] ławką, drążkiem, hantlami, sztangą i mam zamiar ćwiczyć :) Oto plan, który dostałem: • Poniedziałek - Klatka + triceps • Środa - Plecy + kaptury + biceps • Piątek - Barki + nogi + przedramię PONIEDZIAŁEK Klatka -wyciskanie sztangi, 4 serie po 10,10,8,6 powtórzeń na ławce płaskiej. -wyciskanie sztangi 4 serie po 10,10,8,6 powtórzeń na ławce [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 70-72 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : Nie potrafie dokladnie okreslic,zaczalem cwiczyc chyba w wieku 16 albo 17 lat,jakos w pierwszej klasie liceum,ale mialem przerwy;/Systematycznie ćwicze ok 6 miesiecy. Uprawiane inne sporty : Taekwon-do (sroda i piatek) Dostęp do [...]

Witam! Potrzebuje pomocy! Ćwiczę tym planem FBW: FBW x3 A.Poniedziałek Wiosłowanie sztangą 3s. 14-12-10 (Plecy) Przysiady ze sztangą 3s. 16-14-12 (Nogi) Wyciskanie hantli na skosie 3s. 14-12-10 (Klata) Wyciskanie sztangi wąsko (Triceps) Uginanie ramion ze sztanga 2.s 14-12 (Biceps) B.Środa Martwy ciąg 3s. 12-10-8 (Plecy) Przysiady ze sztangą 3s. [...]

Planuje zaczac trening act ale trzy razy w tygodniu trenuje wyskok (narazie bez obciazen bo robie specjalny program ktory nieprzewiduje dodatkowego obciazenia) tyle ze w act tez sa cwiczenia na nogi i teraz pytanie: czy trening w pon/sr/pt nog(wyskok) oraz trening act wt/czw/sob/ z wyeliminowaniem cwiczen na nogi niebedzie ze soba kolidowac??

[...] pytaniem,ale to jeszcze pozostalosci po otylosci z wieku dzieciecego ktorych za chiny nie moge sie pozbyc.pragnal bym przypomniec ze na razie che z treningu wogole wylaczyc nogi do czasu kiedy chociaz odrobine wyrowna sie dysproporcja.aha no ijeszcze jedno nie mam wielkich aspiracji kulturystycznych tylko chcialbym w miare estetycznie wygladac i [...]

[...] łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. Pompki tyłem 3x 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 2x b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady 3-4x 2. Wspięcia na palce stojąc 3x 3. MC 3x 5. Wiosłowanie sztangielka (oburącz) 3x 6. Szrugsy ze sztangą 2x 7. Uginanie przedramion [...]

[...] 9 27 seria 10 max (minimum 29) Trening 4 razy w tyg Klatka w wt.czw.sob głównie pompki różnego rodzaju itp xDD np na poręczach Oczewiście nie omijam innych parti typu nogi czy plecy... nóg jako tako nie trenuje ale to dalej o tym dlaczego nie. Plecy - hmmmm głównie podciąganie. Więc... nóg nie trenuje gdyż mam w-f ostry 3 razy w tyg + do [...]

Witam... Chciałbym Was prosić o pomoc w zmianie planu FBW 3xtyg. ( 15 10 5 ). Kilka słów o mnie: Staż: ćwiczę już kilka lat ale nie systematycznie. Systematycznie to ok. roku czasu. Cel: masa ( jestem ektomorfikiem ) Waga: 60kg Wiek: 23 lata Dieta: staram się trzymać Aktualny trening : przez ostatni miesiąc chodziłem na siłownie z pełnym sprzętem [...]

Ułożyłem FBW A i B, czy można tak wykonywać: I tydzień: wt-A, czw-B, sb-A II tydzień: wt-B, czw-A, sb-B itd.??? Trening A: Nogi:Przysiady 3s 10/10/10 Plecy:Podciąganie na drążku nachwytem 3s max/max/max Klatka:Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s 12/12/12 Barki:Wyciskanie na barki 3s 10/10/10 Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielek na ławce [...]

[...] planu treningowego. Chodziłem 3 razy w tygodniu, przez ostatnie cztery miesiące robiłem taki plan : pon. Klatka, triceps śr. Plecy, biceps, przedramię pt. Barki, nogi Robiłem po 4 serje w ćwiczeniu i po 8-10 powtórzeń, około 80% CM. Chciałem teraz podzielić tydzień na cztery dni treningowe, pon. wt. - trening, środa - odpoczynek, [...]

[...] siedząco do góry sztangielkami 12,12,12 - Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12,12,12 - Wyciskanie francuskie. 12,10,10 - Brzuszki 5 x max Wtorek: b1) grzbiet, biceps, nogi - Podciąganie na drążku nachwytem 4 X max - Przyciąganie w opadzie tułowia sztangielkami 16,14,14,12 - Przysiady ze sztangielkami 16,14,14,12 - Wspięcia na palce w [...]

PONIEDZIAŁEK - Klatka + Biceps Klatka 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie 2. Rozpiętki sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie 3. Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie 4. Łączenie linek wyciągu dolnego siedząc 3 serie Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 2. Uginanie ramion z hantlami w siadzie [...]

Witam serdecznie, Po raz kolejny zaczynam przygodę z żelastwem, która ciągnie się od kilku lat, ale zawsze coś mi ją przerwie. Tym razem o ile zdrowie pozwoli mam nadzieję regularnie trenować bo sprawia mi to po prostu przyjemność. Do tej pory treningi trwały około 3 miesiące w roku i przerwa bo wypadło coś ważnego. Proszę szanownych kolegów o [...]

[...] też stworzenie bazy siłowej do wspinaczki co jakiś czas i polepszenie masy klatki piersiowej i rąk. O mnie: - 23 lata, - 183 cm, - 82,2kg (z 83,7 na początku treningu) duże nogi, mała klatka i ręce. Sprzęt: - drążek, - 2 hantelki do 12 kg (ćwiczę jednym na zmianę), - łóżko. Plan działania od 17 dni. Co dziennie - „6 Weidera" 17 dzień ( wersja [...]

[...] rozpiętki sztangielkami na ławce - 12,12,12,10 wyciskanie francuskie hantla za głowy - 10,10,8,8 pompki w podpoże tyłem - 10,10,10,8 wyc. hantli do czoła - 10,8,8,8 Piątek - nogi Przysiady ze sztangą na barkach - 12,10,10,8 prostowanie nogi z krążkiem - 12,12,12,10 wspięcia na palce ze sztangą - 20,20,15,12 (Nogi traktuje lajtowo gdyż mam [...]

BIO wiek - 31 lat wzrost - 183 cm waga - 92 kg typ - ekto trening - 6 x tygodniu (każda partia osobno) cel - rzeźba praca siedząca - informatyk DIETA zapotrzebowanie kaloryczne - 3450 kcal dostarczane kcal - 2900 kcal 1. Śniadanie - posiłek przedtreningowy ( 7:00 -7:30) - mleko 3.2% 250 ml (nie uht) - płatki owsiane 50 g - pumpernikiel 30g z [...]

Hej, wrzucam wypełnioną ankietę, miskę i fotki sylwetki, niestety póki co mam tylko te robione 'do lustra' ale moim zdaniem oddają dokładnie wygląd sylwetki, jak będzie trzeba to postaram się o coś lepszego. Głównie zależy mi na redukcji tłuszczu i zmniejszeniu obwodu ud oraz ich wysmukleniu. Od ponad miesiąca stosuję dietę i treningi (zaraz je [...]